10 Fit i Zdrowych Przepisów, które Sprawią, że Będziesz Się Czuć Lepiej

lut 5, 2022 przez smolarek-wedliny.pl

Śródtytuł 1: Wprowadzenie

Jeśli zaczynasz swoją przygodę z dietą lub chcesz odświeżyć swoje menu o zdrowe i smaczne przepisy, mamy dla Ciebie 10 idealnych propozycji. Te fit i zdrowe przepisy sprawią, że poczujesz się lepiej i zapewnią Ci dawkę energii na cały dzień. W tym artykule przedstawiamy przepisy na dania, które można łatwo przygotować w domu. Nie czekaj, spróbuj ich już dziś!

Śródtytuł 2: 5 przepisów na zdrowe i smaczne śniadania

1. Owsianka z owocami – do garnuszka wrzuć płatki owsiane i mleko lub wodę, gotuj na średnim ogniu, aż zaczną się zagęszczać. Dodaj odrobinę miodu, banany i truskawki. Podawaj z orzechami, bakaliami lub nasionami.
2. Jajka na miękko z awokado – ugotuj jajka na miękko, podaj z kromką pełnoziarnistego chleba i plastrami awokado. Posyp wszystko kiełkami lub prażonymi pestkami słonecznika.
3. Omlet z warzywami – roztrzep jajka z mlekiem, dodaj posiekaną paprykę, cebulę, pomidory i szpinak. Smaż na patelni bez tłuszczu lub z minimalną ilością oliwy. Podawaj z pieczywem razowym.
4. Książkowe kanapki – posmaruj chleb masełkiem orzechowym, dodaj plaster kiwi, banany lub truskawki. Polej wszystko miodem i posyp płatkami jaglanymi.
5. Koktajl z zieloną herbatą i owocami – zmiksuj zieloną herbatę, jogurt naturalny i dowolne owoce (np. borówki, maliny, jabłko). Dodaj miód lub syrop z agawy i wypij przed wyjściem z domu.

Śródtytuł 3: 3 przepisy na lekkie lunch’e

1. Sałatka z kurczakiem – ugotuj pierś z kurczaka i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj sałatę, rukolę, pomidory, paprykę, ser feta i dressing z łyżki oliwy, soku z cytryny i miodu.
2. Zupa jarzynowa – ugotuj na wywarze z warzyw (marchewka, pietruszka, seler, cebula) korzeń selera, ziemniaki, kalafior i brokuł. Przypraw ziołami i dodaj kawałki chudego mięsa lub kawałki tofu.
3. Kanapki z warzywami i hummusem – posmaruj chleb hummusem, dodaj plasterki ogórka, pomidora, awokado i sałaty. Posyp całość kiełkami lub nasionami dyni.

Śródtytuł 4: 2 przepisy na kolacje z rybą

1. Ryba na parze z warzywami – ugotuj rybę na parze (np. łososia, dorsza lub pstrąga) i podawaj z gotowanymi na parze warzywami (np. brokuły, marchewki, fasolka) i limonką.
2. Sałatka z tuńczykiem – posiekaj cebulę i paprykę, dodaj do puszki z tuńczykiem w sosie własnym. Dodaj do sałatki mieszankę liści sałaty, rukoli, pomidory i ogórki. Polej całość dressingiem z oliwy, soku z cytryny i miodu.

Śródtytuł 5: 3 przepisy na zdrowe przekąski

1. Bakłażan z hummusem – pokrój bakłażana w cienkie plastry, posmaruj olejem, dodaj przyprawy i piecz w piekarniku. Podaj z hummusem i marchewką.
2. Smoothie bowl – zmiksuj owoce i jogurt, a następnie podaj w miseczce. Dodaj płatki owsiane, orzechy i suszone owoce.
3. Pieczone chipsy z batata – pokrój batata w cienkie paski, posyp przyprawami i piecz w piekarniku. Podawaj z guacamole.

Podsumowanie

Wszystkie te przepisy są smaczne, łatwe w przygotowaniu i dostarczają odpowiednią dawkę składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia i dobrej kondycji całego organizmu. Nie musisz być ekspertem w kuchni, aby przygotować prostą i pyszną domową kuchnię. Teraz to Twój czas, aby spróbować!